锻炼腹肌需要多久才能长出肌肉？

训练时的姿势细节非常重要，千万不要为了完成动作而扭曲腰部或颈部。错误的姿势不仅练不到腹肌，还容易受伤。建议采用仰卧起坐、平板支撑这些经典动作，但前提是动作标准，感受腹部发力。