单个20斤哑铃每天锻炼多久能长肌肉及腹肌锻炼方法

很多人误以为练得越多肌肉长得越快，其实不然。过量训练反而会导致肌肉无法恢复甚至受伤。你应该注重动作的标准性，比如卧推时要控制节奏，箭步蹲要注意膝盖不超出脚尖，用正确的方式刺激肌肉，才能高效增肌。