单个20斤哑铃每天锻炼多久能长肌肉及腹肌锻炼方法

关于腹肌的锻炼，光靠哑铃可能不够，你需要专门针对核心肌群的动作。推荐尝试卷腹、仰卧举腿或者俄罗斯转体这些经典动作，每周练3到4次，每次做3到4组，每组15到20次，持之以恒地练，腹肌自然会慢慢显现出来。