打篮球如何提高对抗能力？

力量训练不应只局限于下肢，上肢和核心力量同样重要。重点加强腿部、上臂、肩部和腰部的核心肌群。深蹲、卧推、仰卧起坐和俯卧撑是经典且有效的负重练习方法，这些基础动作能全面提升身体的对抗底盘。