产后虎背熊腰怎么锻炼才能改善？

刚开始锻炼时建议每周安排3-4次，每次20-30分钟为宜。根据身体反馈逐步增加强度，比如平板支撑从30秒延长到1分钟，游泳从慢速蛙泳过渡到自由泳。产后六个月内应避免负重训练，优先选择自重练习更安全。