产后虎背熊腰怎么锻炼才能改善？

游泳是非常推荐的全身性运动，水中阻力能均匀锻炼四肢和躯干，同时减轻关节压力。结合核心力量训练时，仰卧起坐要注意动作缓慢，避免颈部发力；平板支撑需保持身体平直，初期可缩短保持时间再逐步延长。