搏击私教课的训练计划应该怎么做

搏击训练讲究科学分配，周一通常安排力量强化。热身之后，进行杠铃深蹲和弓步蹲各三组，每组八到十次，激活下肢力量。接着做哑铃推肩和杠铃卧推，同样三组八到十次，增强上肢推力。最后不忘核心，做三组腹肌训练，每组十到十五次，确保核心稳定。