搏击私教课的训练计划应该怎么做

周四练这个强度有点反直觉啊，通常周末打实战或者练体能，周四作为一周中段放这么多硬货，周五周六怎么恢复？而且连续三十分钟踏步机对于打泰拳来说，腿部爆发力储备会不会被提前消耗？

这种练法确实很考验心肺，不过三十分钟踏步机对于刚结束热身的人来说，强度是不是有点太“干”了？建议中间穿插几组核心激活，不然直接上高强度组合拳，腰椎压力可能会比较大。另外，沙袋那一分钟如果全凭本能打，很容易动作变形，最好还是要有节奏感，不然练完除了累，对技术提升有限。

这个周四的计划安排得挺扎实，耐力与技术结合的思路很对。不过对于业余爱好者来说，连续高强度拳击组合对心肺和核心要求极高，建议在沙袋训练前增加一些核心激活动作，避免动作变形导致受伤。另外，一分钟沙袋实战模拟强度很大，刚开始可以尝试减半时长，循序渐进更好。

这个安排挺务实的，不过只练耐力感觉力量基础会跟不上，建议把沙袋强度再提一提，或者加几组核心爆发力训练，不然实战里容易被扛住。