搏击私教课的训练计划应该怎么做

周五则聚焦核心强化与敏捷性提升。热身之后，进行仰卧起坐和平板支撑各三组，前者每组十到十五次，后者每组三十秒，夯实核心力量。随后进行求生者练习，每组十到十五次。最后利用敏捷梯子进行脚步训练，每组重复十到十五次，提升步法灵活性。