BMI为23.5需要多久才能练出腹肌？

建议每周安排3-4次专项训练，混合平板支撑、卷腹和俄罗斯转体等动作。单次训练最好超过20分钟，配合间歇性高强度运动更有利于打破肌肉适应平台期。