背疲劳如何通过锻炼缓解？

桥式运动能同时锻炼到背部、臀部和腿部肌肉，对于增强腰背部力量非常有效。练习时躺在地上，抬起身体形成桥状，保持一段时间后放下，这个动作能强化后侧链肌肉，缓解背部压力。