背疲劳如何通过锻炼缓解？
小仙女爱吃鱼 抱膝运动对于缓解背部紧张很有帮助。练习者躺在垫子上，上身向前用力，双膝弯曲并用双手抱住膝盖，努力让膝盖触碰到头部。连续做多次这个动作，就能让背部肌肉得到有效放松，减轻疲劳感。
小仙女爱吃鱼 评论 (1)
抱膝确实能拉伸下背，但别强求膝盖碰头，那样容易伤腰椎。建议配合猫牛式和臀桥，把核心和臀肌练起来，从根源改善发力模式，这样背痛才不容易复发。
小仙女爱吃鱼 抱膝运动对于缓解背部紧张很有帮助。练习者躺在垫子上，上身向前用力，双膝弯曲并用双手抱住膝盖，努力让膝盖触碰到头部。连续做多次这个动作，就能让背部肌肉得到有效放松，减轻疲劳感。
抱膝确实能拉伸下背，但别强求膝盖碰头，那样容易伤腰椎。建议配合猫牛式和臀桥，把核心和臀肌练起来，从根源改善发力模式，这样背痛才不容易复发。