有哪些保护脊柱的锻炼方法？

小燕飞训练是一种很有效的脊柱锻炼方法。你需要俯卧位全身放松，然后头部和四肢同时向上抬起。用肋骨和腹部支撑身体，形成一个向上的拱形。这个动作能缓解腰部紧张，直接锻炼脊柱。