有哪些保护脊柱的锻炼方法？

单杠悬吊锻炼是利用自身重力拉伸脊柱的好方法。握住单杠，让身体自然下垂，利用身体重量对脊柱进行拉伸。在悬吊过程中，还可以有规律地摆动下肢，带动腰部活动，有效放松脊柱及腰部肌肉。