有哪些保护脊柱的锻炼方法？

提拉法可以通过单杠来实现。双手紧握单杠使身体下垂，依靠身体重量对腰椎起到牵引和拉伸作用。在单杠上摆动下肢，利用下肢力量带动腰部活动，能有效放松脊柱背侧及腰部肌肉，缓解疲劳。