有哪些保护脊柱的锻炼方法？

旋转法锻炼腰椎很实用。人站立，两腿分开，双手叉腰，然后向顺时针或逆时针方向旋转上半身。配合深呼吸进行重复旋转，主要目的是锻炼腰椎的旋转运动能力，增加其灵活性。