196斤的胖子如何减肥成功并找到工作和对象？

有氧运动主要用来减脂，但为了塑造体型和提高代谢，必须结合无氧运动增肌。可以选择拉伸、深蹲、仰卧起坐等动作，这些居家就能完成的运动有助于增加肌肉比例，让身材更紧致，提升个人魅力。