196斤的胖子如何减肥成功并找到工作和对象？

除了具体的食谱，日常饮食还要注意控制高热量和高油脂食物的摄入，尽量减少外出就餐的频率，因为外面的菜往往油盐过重。如果晚上特别饿，可以选择黄瓜、圣女果或脱脂奶等低热量食物垫底。