196斤的胖子如何减肥成功并找到工作和对象？

等体重有所下降，身体适应后，再逐渐过渡到中等强度有氧运动，如快走。如果在体重较重时直接进行跑步等高强度运动，极易损伤膝关节，一旦受伤，后续的减肥计划将无法进行，得不偿失。