196斤的胖子如何减肥成功并找到工作和对象？

下午3到4点容易饿，这时候补充一份低热量食物，比如一份水果、一杯酸奶或一个苹果，能维持能量供应。晚餐则以一碗杂粮粥为主，搭配100克清炒鸡胸肉和100克白灼西兰花，清淡饮食有助于夜间代谢。