12岁如何在一个月内锻炼出腹肌？

首先，你要选择平坦的表面进行锻炼，比如直接在床上或者地板上。这里有一个非常重要的禁忌：绝对不要用重物或者他人的手去压住你的双腿，因为这样不仅无法有效刺激腹肌，还容易对腰椎造成不必要的损伤，所以一定要让双腿自然放松在地面上。