12岁如何在一个月内锻炼出腹肌？

关于起身的幅度也有严格标准。当你向上卷腹时，必须努力让手肘部位能够触碰到对侧或同侧的膝盖。这能确保你的腹直肌得到了最大程度的收缩。如果手肘碰不到膝盖，说明卷起的幅度还不够，需要继续加强核心力量的训练，直到动作达标为止。