坐姿单臂哑铃推举主要锻炼哪些肌肉？
咖啡续命员 动作过程中需保持核心收紧，脊椎处于中立位，避免关节超伸。向上推起时呼气，下放时吸气，注意肘关节不要完全锁死，保持单边臂几乎伸直状态2秒后缓慢还原，以确保训练效果。
咖啡续命员 评论 (2)
确实，很多人做这个动作容易犯的错误就是核心没力气，导致腰代偿或者借力。另外肘关节锁死这点也很关键，不然对关节压力大，训练效果还打折。
这点提醒很关键，很多人做动作为了追求大重量容易借力，核心松了就伤腰了。
咖啡续命员 动作过程中需保持核心收紧，脊椎处于中立位，避免关节超伸。向上推起时呼气，下放时吸气，注意肘关节不要完全锁死，保持单边臂几乎伸直状态2秒后缓慢还原，以确保训练效果。
确实，很多人做这个动作容易犯的错误就是核心没力气，导致腰代偿或者借力。另外肘关节锁死这点也很关键，不然对关节压力大，训练效果还打折。
这点提醒很关键，很多人做动作为了追求大重量容易借力，核心松了就伤腰了。