做俯卧撑能让肩膀变宽吗
阿白今天吃饱了吗 卧推其实可以看作是在卧推凳上进行的反向俯卧撑。这个动作能很好地锻炼肱三头肌、三角肌的前束和中束，以及背阔肌。虽然需要借助卧推凳、哑铃或杠铃，并且占用约3平方米的空间，但其锻炼肩膀的效果比单纯做俯卧撑要好得多，推荐尝试。
阿白今天吃饱了吗 评论 (1)
卧推确实更刺激三角肌，但想靠它把肩膀推宽，得先搞清楚“宽”是指视觉上的倒三角，还是骨骼本身变宽。成年后锁骨长度固定，只能通过增加三角肌中束的体积来撑开视觉宽度。俯卧撑主要练前束，对整体厚度有帮助，但想要真正的“宽肩”，侧平举和推举这类能孤立刺激中束的动作可能更直接有效。别把俯卧撑当成万能钥匙，动作选择得针对目标肌群。