做小燕飞锻炼哪块肌肉

其实小燕飞主要练的是竖脊肌和臀大肌，对缓解久坐带来的腰肌劳损挺有效果的。不过动作一定要标准，不要为了抬高身体而过度弓背，那样反而伤腰椎。

确实，这个动作对腰背深层肌群的激活比单纯增肌意义大得多。很多人误区以为练完肌肉就变大，其实日常劳损更需要的是稳定性和舒缓。坚持做能明显改善久坐后的腰僵感。