做小燕飞锻炼哪块肌肉

其实“小燕飞”对腰椎间盘突出的急性期不太友好，容易加重疼痛。主要练的是竖脊肌和臀大肌，但核心稳定性不够的话，单纯练背可能会让腰椎压力更大，建议配合平板支撑一起练。

除了背肌，其实对核心稳定性也有要求，不过很多人做的时候容易耸肩或者脖子发力，那样反而容易伤颈椎，建议配合腹式呼吸，注意收下巴。

除了背肌，其实核心肌群也要收紧才能保护腰椎，不然容易拉伤哦。