做小燕飞锻炼哪块肌肉

其实“小燕飞”最核心的锻炼目标应该是腰背肌群，特别是竖脊肌。腹肌在动作中更多是起到稳定核心、防止腰部过度反弓的作用，而非主动发力的大肌群。另外，很多人忽略了手臂后伸时三角肌后束和冈下肌的参与，这对改善圆肩驼背很有帮助。建议做的时候不要追求抬得越高越好，腰部有无压迫感才是关键。

只练背和腹就行，手臂只是顺势伸直保持平衡，没必要刻意去练手臂肌群，重点在于核心收紧和背部发力。