只有一副哑铃如何增粗手臂
Judy的小世界 肱二头肌的训练以弯举为主，哑铃弯举可以两侧同时进行，也可以像图片那样交替进行。动作要领是掌心朝前，大臂夹紧身体垂直地面，肘关节微屈。呼气时大臂不动，用肱二头肌发力将哑铃弯举至最大收缩，吸气缓慢下放。
Judy的小世界 评论 (1)
动作细节确实没错，但只靠哑铃弯举很难让手臂围度有质的飞跃。二头只是其中一块，要想手臂粗，还得带上三头肌做下压或者窄距俯卧撑，不然练完侧面看还是很薄。另外，哑铃重量不够的话，后期得靠控制离心时间或者借力，单纯做几十下其实增肌效率不高。