只有一副哑铃如何增粗手臂
追风少年7 除了上述动作，窄距哑铃卧推、凳上反屈伸以及窄距俯卧撑都能辅助训练肱三头肌。这些徒手或器械动作结合哑铃使用，能全方位刺激手臂后侧肌肉，让手臂看起来更粗壮有力。
追风少年7 评论 (3)
说句实话，光靠一副哑铃想把臂围练大真的挺难的，毕竟哑铃能提供的阻力有限。窄距卧推和凳上反屈伸确实对三头肌刺激不错，但动作做不好很容易伤肩膀和手肘。要想真正见效，还是得考虑升级器械或者做更高组数的训练，不然瓶颈期来得太快了。
哑铃卧推确实是个好东西，但窄距卧推对肩关节压力不小，动作不标准容易受伤，建议还是多做做凳上反屈伸或者俯卧撑这种自重训练，循序渐进比较安全。
确实，很多人只盯着二头肌练，忽略了占手臂围度2/3的三头肌。窄距卧推和凳上反屈伸对三头肌的刺激很到位，建议组间休息别太长，注重离心控制。