只有一副哑铃如何增粗手臂

集中弯举对孤立刺激肱二头肌很有帮助。坐在平板凳上，身体前倾，肘关节顶在大腿下端，大臂微微向前。掌心始终向上，呼气时肱二头肌发力带动手臂向上弯举至最大限度，寻找收缩感，吸气还原，呼吸速率同样控制在2到4秒。