只有一副哑铃如何增粗手臂
沉默是金1998 针对肱三头肌，仰卧臂屈伸是个好动作，通常用杠铃但哑铃也能替代。仰卧在平板凳上，收紧腹部，稳定肩胛骨，保持肩关节稳定防止过度牵拉。也可以选择单臂版本，一手扶住肘关节以保持稳定，这样能更精准地刺激肱三头肌。
沉默是金1998 评论 (2)
哑铃卧推臂屈伸确实经典，不过要注意别耸肩，不然斜方肌代偿就白练了。单臂那个对核心稳定要求挺高，新手建议先做好双侧版本再尝试。
单臂版本确实更考验核心稳定，对于家里条件有限只有一副哑铃的人来说，这个建议很实用。不过要注意肘部不要向外打开太多，否则容易伤肩。