只有一副哑铃如何增粗手臂

如果想让手臂更完整，不要忽略小臂训练。哑铃手指勾合、哑铃抬腕以及哑铃正握弯举都能有效锻炼小臂肌肉。小臂训练主要涉及握力、腕力和肱桡肌旋转力，哑铃手指勾合可以配合抬腕动作一起练习，提升整体手臂围度。