只有一副哑铃如何增粗手臂
墨色山水 在二头肌训练中，弯举时手臂可以像拧毛巾一样外旋，这对二头肌有更深度的刺激。高位弯举相比低位弯举效果更好，但同时也需要肩部更多辅助参与。只要掌握正确技巧，一副哑铃足够让你练出强壮的手臂。
墨色山水 评论 (1)
外旋这个细节确实关键，很多人弯举时前臂一直是平贴地面，根本刺激不到短头。不过说“一副哑铃足够”有点太乐观了，只练不练腿和核心，上肢力量上限很容易卡住，建议还是得配合自重训练。
墨色山水 在二头肌训练中，弯举时手臂可以像拧毛巾一样外旋，这对二头肌有更深度的刺激。高位弯举相比低位弯举效果更好，但同时也需要肩部更多辅助参与。只要掌握正确技巧，一副哑铃足够让你练出强壮的手臂。
外旋这个细节确实关键，很多人弯举时前臂一直是平贴地面，根本刺激不到短头。不过说“一副哑铃足够”有点太乐观了，只练不练腿和核心，上肢力量上限很容易卡住，建议还是得配合自重训练。