只有一副哑铃如何增粗手臂

牧师凳弯举、蜘蛛弯举和坐姿弯举也是非常好的肱二头肌训练动作，都可以用哑铃完成。另外，锤式弯举对肱肌和肱桡肌的训练效果更好，如果你希望手臂外侧看起来更饱满，这个动作不可或缺。