只有一副哑铃如何增粗手臂
喵酱爱吃鱼 颈后臂屈伸也是练肱三头肌的好动作。建议新手坐直角凳，双腿分开与肩同宽，髋关节中立，腰背挺直贴紧靠背。双手握住哑铃推举至头顶，屈肘下放至小臂平行或略低于水平面，保持肌肉控制不卸力，呼气发力还原。也可尝试单臂版本增加难度。
喵酱爱吃鱼 评论 (2)
确实，很多练臂的误区就是只盯着弯举，其实三头肌占了手臂围度的2/3，颈后臂屈伸练好了手臂才会看起来粗壮。不过新手做这个动作最容易借力，如果腰背没贴紧靠背，重量一大很容易伤腰椎，所以一定要控制好离心过程，别为了追求重量牺牲动作标准。
动作细节抓得很准，特别是强调了“腰背挺直”和“肌肉控制不卸力”，这点很多新手容易忽略。不过想补充一点，颈后臂屈伸对肩关节灵活性要求挺高，如果肩膀不舒服的兄弟可以换成锤式弯举练肱二头，哑铃单只也能把臂围刷上去，不一定非要死磕三头。