只有一副哑铃如何增粗手臂

俯身单臂哑铃臂屈伸要注意细节：一腿踩在凳上，臀部后坐，腰背挺直。同侧手臂大臂夹紧身体，小臂自然下垂。呼气时肱三头肌发力带动手臂向后伸直，大臂尽量不动，身体位置不要变化，吸气还原，呼吸节奏控制在2到4秒。