只有哑铃在家徒手练背肌能成功吗？

在家练背推荐几个经典哑铃动作。首先是单臂哑铃划船，这对中背部刺激很好，关键在于胳膊要放松，用背肌驱动手臂，顶峰收缩保持两秒；其次是哑铃俯身划船，每组8-15次为宜，重量不能太大或太小，以免无效或受伤。