只有哑铃在家徒手练背肌能成功吗？

在家进行哑铃背部训练时，建议采用5到8RM的重量，即一组做5到8个的重量，并注重离心收缩阶段。可以借鉴HIIT模式进行抗阻训练，这样效果更佳。记住，无论男女，只要下定决心改变体态，小器械配合科学训练，在家也能获得良好效果。