正常胸围和臀围是多少？

想要练就强壮的胸大肌，平板卧推是必修课。无论是使用杠铃还是哑铃，这两个动作都能非常有效地刺激胸大肌，从而显著提升胸部的整体维度，让上半身看起来更厚实。