第二种握法叫双手下手握，其实这就是大家在练杠铃弯举时最常用的方式。它的要点在于手掌要从杠铃杆的下方绕过去，掌心朝着上方紧紧握住杆子，这样能更好地刺激二头肌。
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其实握杠方法不仅仅是指抓握杠铃本身，还包括抓握单杠甚至是抓握别人的身体。不同的握法对应不同的训练动作，掌握正确的手型对于训练效果和安全性都至关重要。
最后一种常见的握法是钩握，操作起来相对简单，就是大拇指和其余四指分别位于杠铃杆的两侧，像钩子一样环抱式地抓握住杠铃。这种方式在需要大重量支撑时非常实用。
关于杠铃握法的第一种是双手全握，具体是指大拇指和其他四指都要紧紧绕过杠铃杆进行抓握。虽然这种握法在杠铃硬拉时比较少见，但在做引体向上动作时，它能让你承受比钩握更大的力量。