肇庆哑铃电话咨询：哑铃锻炼包含哪些项目？

上臂的粗壮程度和分离度，可以通过不同方式的哑铃弯举来实现，这样从背面看肌肉线条会更清晰。肱二头肌想要练出漂亮的马蹄形，推荐做单臂或双臂的颈后臂屈伸。前臂内侧肌肉适合用正握腕弯举来发展，而外侧肌群则需要不同的握法和角度来刺激，细节决定效果。