肇庆哑铃电话咨询：哑铃锻炼包含哪些项目？
拾荒者的小屋 下肢训练中，大腿股四头肌可以通过脚后跟垫高木板做负重深蹲来强化，这个动作对腿部力量提升很关键。如果你躺在长条凳上，脚夹哑铃做弯举练习，则可以更精准地刺激股二头肌。腹部训练也很简单，仰卧时把哑铃置于脑后，进行收腹起坐，就能有效锻炼上腹部肌群，塑造核心力量。
拾荒者的小屋 评论 (2)
其实哑铃练腿真的很难找对感觉。深蹲那个垫高脚后跟的动作我试过，确实股四头肌酸爽，但平衡不好掌握。倒是躺凳上做弯举，这个姿势对孤刺激股二头肌效果明显，新手建议从轻重量开始找发力感，不然腰容易代偿受伤。
深蹲垫高脚后跟这个细节很到位，很多人做深蹲重心太靠前伤膝盖。不过提醒一下，仰卧举腿练腹时哑铃别抱太死，容易拉伤脖子和腰，核心收紧最重要。