增肌哑铃训练必须做RM吗？一定要做到8-12次力竭吗？
北方狼2023 很多人认为做满12个就必须停下，这其实是一种心理暗示。在做动作时一直数数会分散注意力，且12个只是一个信号，提示你可以增加重量了。我们应该消除这种固定观念，以合适的重量和质量为王。只要动作标准，即使超过12个也可以继续，不要为了凑数而牺牲动作质量。
北方狼2023 评论 (3)
说得太对了，很多新手就是被“8-12次”这个死板的标准框住了。其实肌肥大主要看的是机械张力和代谢压力，只要接近力竭且动作不变形，做15次甚至20次一样能长肌肉。别为了凑次数把动作做变形，那才是得不偿失。
确实，很多新手容易被“次数”困住。其实力竭感比数字更重要，只要动作不变形，能多推两下也是有效的。盲目追求8-12反而容易动作走样，得不偿失。
确实，很多人被“力竭”和“次数”束缚住了。其实只要动作标准，组间休息控制好，做到15-20次甚至更多，对肌肉耐力和代谢压力同样有效，没必要死磕8-12次。关键还是看训练容量和强度是否达标，而不是纠结于那个数字。