增肌哑铃训练必须做RM吗？一定要做到8-12次力竭吗？

肌肉增长的原理是承受超出负荷的拉伸后产生细微损伤，身体通过修复这些损伤来实现进化。受损细胞会激活免疫系统进行修复，损伤越大，修复越多，肌肉就越强壮。由于日常生活已让身体适应常规负荷，我们需要承受更高负荷来破坏肌肉组织，从而启动肥厚增生过程。