增肌哑铃训练必须做RM吗？一定要做到8-12次力竭吗？
快乐的小时光 RM代表的是重复次数的最大重量，比如1RM就是只能做1次的极限重量，而8RM则是只能完成8次的重量。它就像跑步时的速度设定，是衡量训练强度和制定计划的重要标准。在进行任何力量训练前，先测试自己的RM值，才能找到最适合当前目标的训练安排。
快乐的小时光 评论 (3)
其实对于普通健身爱好者来说，没必要把RM看得那么神圣。8-12次力竭确实是增肌的黄金区间，但如果你状态不好或者关节有伤，用较轻重量做15-20次，只要最后几下感觉肌肉在燃烧，效果也差不了太多。关键是渐进超负荷，而不是死磕某个数字。
其实没必要把RM当死规矩。新手盲目追求力竭容易受伤，而且很多老铁靠高次数轻重量也能练出线条，关键看你的目标是想爆发力还是耐力，别被概念绑架了。
别把RM搞得太玄乎，它只是个参考指标。对于新手或者日常增肌，只要动作标准、组间休息合理，做到最后几次感到肌肉酸痛有力竭的趋势其实就够了，没必要每次去死磕极限重量测试1RM，那样容易受伤且效率未必高。