增肌哑铃训练必须做RM吗？一定要做到8-12次力竭吗？
雨后初晴 RM值只是一个大致的区间，它促进肌肥大的同时，还需考虑其他要素。增肌三要素包括机械张力、代谢压力和肌肉损伤。机械张力指肌肉纤维受外力拉扯的大小，可通过递增递减组来改变；代谢压力与训练强度和容量有关；肌肉损伤则取决于动作标准和离心收缩是否到位。
雨后初晴 评论 (3)
确实，很多人把RM当成死规矩，其实它只是个参考。机械张力才是增肌的核心，只要动作标准、离心控制好，哪怕次数不在8-12区间，只要接近力竭，效果也不会差太多。别被数据绑架了，练得舒服且有效才是关键。
确实，把RM当成死板教条就错了。其实只要训练容量和强度够，哪怕用大重量低次数或者小重量高次数，只要接近力竭都能增肌。关键还是得看那三个要素有没有兼顾到，别光盯着次数数。
确实，很多人被RM这个概念框住了。其实力竭不是唯一标准，关键是渐进超负荷。只要机械张力够，组间休息做好，6-8次或者15-20次一样能长肉。别太纠结数字，动作质量才是王道。