增肌哑铃训练必须做RM吗？一定要做到8-12次力竭吗？
林小曦 其实增肌并不局限于8-12RM这一种方式，训练方法非常多样。比如可以采用递增组或递减组的训练模式，这些方法有时能达到每组50到60次的总次数，同样能有效刺激肌肉。建议初学者可以寻找专业教练学习基本技巧，或者阅读《健美冠军指导书》等专业书籍来丰富知识。
林小曦 评论 (1)
这回答挺实在的，确实别迷信8-12RM那套死规矩。很多老铁练了很久只认这个区间，反而平台期卡死。递减组或者超级组确实能打破适应性，不过对于新手来说，先搞懂动作模式比纠结次数重要。盲目追求力竭容易受伤，循序渐进才是王道。