增肌哑铃训练必须做RM吗？一定要做到8-12次力竭吗？
幸运数字888 对于初级训练者来说，不必过分纠结于必须做8到12个RM。这个阶段的重点是学习正确的动作模式，体会目标肌群的孤立发力。即使使用较轻的重量做15到20次也是完全没问题的，因为初级阶段肌肉只要受到刺激就会增长，打好基础比追求重量更重要。
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确实，很多新手一上来就盲目追求大重量和力竭，结果动作变形还容易受伤。对于刚开始健身的朋友，先把动作做标准、找到肌肉发力感才是正经事，别被那些“8-12次力竭”的教条吓住，循序渐进才是王道。
确实，很多新手一上来就盲目追求大重量和力竭，结果动作变形还容易受伤。对于刚开始练的朋友，先把动作做标准、找到肌肉发力感才是正经事。轻重量多次数完全能练，别被那些“必须8-12次”的教条吓住了，打好基础比什么都强。