增肌哑铃训练必须做RM吗？一定要做到8-12次力竭吗？

增肌的核心在于给肌肉足够的刺激，通过超量恢复让肌肉变粗变大。所以刺激才是增肌的关键所在。无论使用哑铃还是杠铃，只要目的是力量训练，就需要明确刺激的标准。了解这一点后，才能更科学地安排训练，而不是盲目跟随所谓的固定次数。