增肌哑铃训练必须做RM吗？一定要做到8-12次力竭吗？
游戏迷 到了高级阶段，身体对单一训练计划会产生适应性，这时候需要更多样化的训练安排来打破适应。可以采用10x10的组数法、金字塔训练法，甚至挑战1RM的极限重量。原则依然是保持对肌肉的有效刺激，通过改变计划来确保持续进步，避免平台期。
游戏迷 评论 (1)
其实对于大多数普通健身爱好者来说，纠结RM和力竭有点本末倒置了。回答里提到的“高级阶段”和“多样化”确实没错，但前提是基础打得好。新手甚至中级阶段，盲目追求1RM或者复杂的金字塔训练，很容易动作变形导致受伤。我觉得与其死磕8-12次力竭，不如先关注动作质量和渐进超负荷。毕竟，能稳定地举起某个重量并慢慢增加，比为了凑次数而借力甩起来要有意义得多。